• Progressive Muskelrelaxation (PMR)*
• Autogenes Training*

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobsen

Anhand mehrerer repräsentativer Studien über physiologische Spannungszustände bewies Edmund Jacobson schon Anfang des 19. Jahrhunderts einen Entstehungs-zusammenhang zwischen übermäßiger muskulärer Anspannung und sowohl physischen und als auch psychischen Erkrankungen und Befindlichkeitsstörungen.
Auf dieser Grundlage entwickelte er im Jahre 1938 eine aktive, körperorientierte Entspannungsmethode, die an der Muskulatur ansetzt und auf dem Prinzip von Anspannung und Entspannung beruht: die

Progressive Muskelentspannung bzw. Muskelrelaxation

Progressiv meint hier voranschreitend und zwar in folgender Weise: willentlich wird die gesamte Skelettmuskulatur nach und nach entspannt. Dieser Entspannungs-zustand breitet sich gleichsam voranschreitend auch auf die willentlich nicht zu beeinflussende Muskulatur.

Das Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung der Skelettmuskulatur und dem Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschiedes.
Über diese bewusste systematische Anspannung und anschließende Entspannung verschiedener Muskelgruppen erzielt der Übende eine stärkere Durchblutung der entsprechenden Muskelpartien, die er als wohltuend und entspannend empfindet. Voranschreitend (progressiv) wird der ganze Körper entspannt.

Der Übende wird somit sensibilisiert für die Wahrnehmung beginnender Verspannungen und kann zukünftig frühzeitig entsprechend mit Entspannung reagieren.
Leicht erlernbar, schnell wirksam und nebenwirkungsfrei ist die Progressive Muskelentspannung jederzeit und ohne Hilfsmittel anwendbar. Bereits nach kurzer Trainingszeit ist ihre ganzheitliche Wirkung auf körperliches, seelisches und geistiges Wohlbefinden zu verspüren.

• Progressive Muskelrelaxation (PMR)*
• Autogenes Training*

Das Autogene Training nach J.H. Schultz

Das Autogene Training ist ein einfaches und sehr wirkungsvolles Verfahren zur körperlichen und geistigen Entspannung.

Das Autogene Training (AT) wurde in den zwanziger Jahren von dem Berliner Prof. Dr. J. H. Schultz entwickelt. Aus den Erfahrungen der Hypnose entwickelte Dr. Schultz ein Verfahren, das durch konzentrative Selbst- oder Eigensuggestion einen Zustand tiefer Entspannung und Ruhe und damit Erholung bewirkt.
Das Wort Autogenes Training setzt sich zusammen aus dem griechischen autos (selbst) und genos (entstehen, erzeugen). Das Autogene Training ist somit ein “selbst erzeugtes Entspannungstraining”.

Die sieben Formeln, die in der Grundstufe gelehrt werden, sind so zusammengestellt, dass sie gezielt fortschreitend den ganzen Körper erreichen. Die Muskeln (auch chronische Verspannungen) werden gelockert, die Blutgefäße entspannen und weiten sich, so dass eine bessere Durchblutung des Körpers gewährleistet wird und über das Vegetative Nervensystem werden die Vitalfunktionen (Atmung, Kreislauf, Verdauung…) beruhigt bzw. harmonisiert.
Das Autogene Training ist ein ganzheitliches Verfahren. Der Übende erfährt Entspannung, Ruhe und Wärme, bis schließlich ein Zustand innerer Harmonie erreicht wird.

• Progressive Muskelrelaxation (PMR)*
• Autogenes Training*

*Kurs nach §20 SGB V

Diese Kurse werden von den meisten gesetzlichen Krankenkassen gefördert. Es handelt sich hierbei um eine Massnahme zur Gesundheitsförderung. Es sind keine ärztlichen Leistungen und sie stellen keine Therapie oder Heilbehandlung dar. Ein Arztbesuch oder eine Verschreibung sind nicht erforderlich.

1.) Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen

2.) Autogenes Training von  J.H. Schultz

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen und das Autogene Training nach J.H. Schultz sind die am weitesten verbreiteten und am besten erforschten Methoden unter den heute angewendeten psychologischen Entspannungsverfahren.

• Kurse nach § 20 SGB V
• Entspannungskurse*
• Kinderrückenschule*
• Nordic Walking*
• RückenTriathlon Basic*
• RückenTriathlon Plus*
• Fit in der Schwangerschaft
• Musik-Bewegung-Sprache/Rhythmik
• Powergymnastik
• Qigong
• Rüstig statt Rostig
• Kursplan

Die Kursstunde RÜSTIG STATT ROSTIG wendet sich an Interessenten ab 70 Jahre und aufwärts, sowohl Frauen als auch Männer,  die aktiv etwas für Körper, Geist und Seele tun möchten.

Der Kurs umfasst 8 Trainingseinheiten à 60 Minuten.

Die Stundeninhalte werden jeweils abgestimmt auf die Teilnehmer. Sie setzen sich zusammen aus einer Reihe von Übungen aus verschiedenen Bewegungsmethoden, von rhythmischer über funktionelle Gymnastik, Herz-Kreislauftraining, Wirbelsäulengymnastik bis hin zur Entspannung, der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen, der Eutonie nach Gerda Alexander und der Feldenkraismethode.

Auch Elemente aus der Rhythmik oder rhythmisch-musikalischen Erziehung werden mit einbezogen. So wird auch hin und wieder mit den für die Rhythmik typischen Instrumenten musiziert.

Gezielte Übungen aus der Wahrnehmungsschulung, Reaktions-, Gedächtnis-, Konzentrations- und Koordinationsübungen runden die Kursstunden ab, wobei die Übungsauswahl so individuell auf die Teilnehmer abgestimmt wird, dass alle ab 70 Jahren und aufwärts, die rüstig statt rostig bleiben möchten, mitmachen können.

Nicht zu vergessen das gemeinsame Tun und der Spaß in der Gruppe.

• Kurse nach § 20 SGB V
• Entspannungskurse*
• Kinderrückenschule*
• Nordic Walking*
• RückenTriathlon Basic*
• RückenTriathlon Plus*
• Fit in der Schwangerschaft
• Musik-Bewegung-Sprache/Rhythmik
• Powergymnastik
• Qigong
• Rüstig statt Rostig
• Kursplan

Ein Kurs für Schwangere, die ihren Bewegungsapparat und ihr Herz- Kreislaufsystem während der 10 Monate fit halten möchten.

Ziel dieses Kurses ist die Förderung der körperlichen Fähigkeiten: KRAFT, BEWEGLICHKEIT, KOORDINATION UND ENTSPANNUNG.

Desweiteren werden Körperwahrnehmung und Bewegungsverhalten in der Schwangerschaft geschult. Durch gezieltes Training werden Muskelgruppen, die in der Schwangerschaft besonders beansprucht werden aufgebaut.  Gleichzeitig kommt es  hierdurch zu einer Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Kindes.

Die werdenden Mütter können hier nicht nur Stress abbauen, sondern  einem Schwangerschaftsdiabetes sowie Wassereinlagerungen, Krampfadern  und einer Thrombose vorbeugen.

• Kurse nach § 20 SGB V
• Entspannungskurse*
• Kinderrückenschule*
• Nordic Walking*
• RückenTriathlon Basic*
• RückenTriathlon Plus*
• Fit in der Schwangerschaft
• Musik-Bewegung-Sprache/Rhythmik
• Powergymnastik
• Qigong
• Rüstig statt Rostig
• Kursplan

Sie haben als Mitglied einer gesetzlichen Krankenkasse in der Regel Anspruch auf diese Leistungen.
Voraussetzung ist, dass Ihre Kasse diese Leistungen in ihre Satzung aufgenommen hat.

Blockkurse

Blockkurse sind abgeschlossene Kurse mit festem Beginn und Ende. Der Einstieg in einen laufenden Kurs ist nicht möglich. Die meisten gesetzlichen Krankenkassen fördern unsere Blockkurse nach §20 SGB V. Es handelt sich hierbei um Massnahmen zur Gesundheitsförderung. Ein Arztbesuch oder eine Verschreibung sind nicht erforderlich. Bei uns sind diese Kurse mit einem (*) gekennzeichnet.

Sie haben als Mitglied einer gesetzlichen Krankenkasse in der Regel Anspruch auf diese Leistungen. Voraussetzung ist, dass Ihre Kasse diese Leistungen in ihre Satzung aufgenommen hat.

Die Höhe der Zuschüsse, die Anzahl der geförderten Kurse pro Jahr und die Häufigkeit sind von Kasse zu Kasse verschieden. Viele Kassen haben sich auf einen Betrag von 80% bis maximal 75,00 € eingependelt.

Wir helfen Ihnen gerne, die Frage der Förderung der Kurse mit Ihrer Kasse zu klären!

Selbstzahlerkurse

Selbstzahlerkurse sind fortlaufende Kurse. Der Einstieg ist jederzeit möglich.

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